co po treningu

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.47 Węglowodany 55% 1708.56kcal = 427.14gram Białko 15%% 465.97kcal = 116.49gram Ramiona mają być z plecami w piątek chociaż nie wiem czy nie dać w niedziele bo plecy to w końcu duża grupa mięśni. A i co do owoców to jem praktycznie zawsze po treningu banana tak ok. 200g ,a warzywa staram się jeść do każdego posiłku.

[...] 3 razy w tygodniu (wtedy gdy mam największe problemy ze wstawaniem) L-karnitynę w płynie (750 mg)- godzinę przed każdym treningiem HMB (Megabol- kupiony w sklepie SFD)- 4 tabsy po treningu i 2 przed spaniem codziennie (jak nie ćwiczę to rano ze śniadaniem 2 i przed spaniem 2)- nie mam pojęcia czy jest to ok. kg po kg w dół A mięśnie coraz większe

Jak masz to rób rano na czczo i po treningi siłowym. Ale musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym. Co do treningu brzucha to lepiej jakbyś go zrobił na samym końcu treningu, ponieważ wtedy spalanie tłuszczu jest lepsze.

nero ten CYTAT ktory dałęs dotyczy po TRENINGU NA POPRAWE INTESNYWNOSCI .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Jeszcze takie pytanko. Mam spory zapas omega 3 gold olimpu z redukcji. Brałem jakiś czas ale przestałem bo podobno dziala ona jak naturalna aspiryna i "leczy" zapalenia miesni czyli te mikrozniszczenia po treningu, tymsamym przeszkadzajac we wzroscie masy miesniowej. Bodajze w Muscular Development. Co wy na to?

Tak czy siak od tego mi sporo masy przybyło :/ Tez do tego jogurtu i ryzu dodawałem czasami odtłuszczone mleko w proszku. A czy ja mówiłem, ze jadłem sam ryż i jogurt? Po treningu to jadłem a w ciągu dnia jadłem to co się da Nie mam zamiaru rezygnować z moich ulubionych potraw :) ______________________________ "Twoje umiejętności są bardzo [...]

[...] zero soków - nie będę jadł nic późnije niż o 21 - a często jadłem idealnie przed snem - do tej pory 3x 40g białka z odżywki dziennie, teraz będę jadł max 2 x dziennie - po treningu i ewentualnie raz zamiast jakiegoś posiłku - a warzywa jem do obiadu, do kanapki - nie jem samej bułki, nie mam nigdzie w okolicy dobrego pieczywa to może na WasA [...]

[...] mowie ze zciemiasz widzialem wiele dziwnych przypadkow i twoj tez jest jednym z nich!! Co do twojej techniki to niewiem czy jest az tak rewelacyjna!! Powyzej napisales ze po treningu klatki masz zakwasy w barkach to nie sa objawy dobrej techniki!! Wiec nie unos sie za bardzo bo po to jest to forum zeby kazdy mogl wyrazic swoje zdanie i ja to [...]

[...] być powodem takich skoków cukru. Pijąc gainera każdemu z nas by skoczyła insulina,nawet bardziej niż opisana przez Ciebie wartość. Odżywkę tę w ostateczności sugeruję pić po treningu siłowym. Zdecydowanie nie w ciągu dnia. Opisz dokładnie jak wygląda Twoja dieta zgodnie z regulaminem działu: [...]

a co z tym mlekiem? ale przecierz po treningu mam odrazu bialko i banana to sa dostarczone bialko i wegle a po 1h piers i ryz

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

bialka jaj po treningu nie za bardzo i co ci da banan przynajmniej kg pasuje

[...] pozniej plaska sztanga badz hantelkami, pozniej minus sztanga , i rozpietki , ostatnio dosyc czesto robie na koniec ze 2 serie przeciagania hantelki po 15 rep , stosuje rózniez drop sety , to tyle co do treningu klatki, cwicze u siebie wiec nie posiadam profesjonalnego sprzetu typu bramy , czy butterfly . to tyle, czekam na dalsze odpowiedzi

czemu chcesz ograniczyc wegle po treningu skoro to najwaznieszy element ukladanki ze wszystkich? niebardzo rozumiem ale ok co do tluszczu i wyrzucania zółtek to nie ma czym sie przejmowac. w swojej diecie niby masz 54g tluszczu ale tak naprawde jest go tam tylko 37g czyli znacznie mniej niz założenie a założenie i tak bylo male. bcaa przed silowym [...]

Czemu mówisz, że tłuszczu jest 37 gramów? Co do bcaa, to będę jeść na pewno i dorzucę też kreatynę. A jak zmieniłbyś ilość węgli po treningu? Daj jakiś przykład.

Metod stosowania jest mnóstwo dla wytrzymałościowca. Jedną z bardziej znanych to przed treningiem jedna tabsa i pół tabl po treningu lub na odwrót. Można uznać że jest to mało, ale trzeba myśleć też o tym że serce dostaje mocno po tyłku przy wysyiłku na dystansie 130-150km, bardzo szybko można się ujechać. Po drugie biker nie potrzebuje myśleć o [...]

Jezli po treningu to od razu a nie 0,5godz po, napisz co to za producent na pewno nie bedzie to kryporeklama a wrecz przeciwnie :]

[...] 3666 kcal 193 g białka 110 g tłuszczu 503 g węglowodanów Coś takiego? Tą kolacyjkę i śniadanie zostawię bez zmian, a tylko obiady by się zmieniały, czyli posiłki po treningu. Dobra, jeszcze jedna sprawa. Co z różnymi imprezami, na których pełno jest żarcia i piwa? :D Mam sobie odmawiać? Oczywiście nie mam takich wypadów kilka razy w [...]

inaczej bym brał dzien Treningowy: rano na czczo porcja XP (15.5g) , przed treningiem ok.30min porcja XP i po treningu 5-6g mono dzien Nietreningowy: rano na czczo porcja XP, w porze treningu 5-6g mono do mono carbo,dextro,tauryna czy co tam masz

[...] wątpię ,ze wiesz do czego słuzy mega mess - w koncu sama nazwa dużo mówi rób jak chcesz nie o tym był temat - dawkowanie masz rozpisane btw. jezeli faktycznie masz zjesc po treningu frytki albo inny sh.it to juz lepiej pic gainera ps. "ze jedzenie potreningowego posiłku po odrzywce mija sie zupełnie z celem" zalezy ile tej odzywki [...]